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首先，建议从低强度运动着手，渐渐增量，顺着次序渐渐发展，同时也要警惕运动过程中有无身躯不舒服症状。运动时稍出汗，呼吸轻度加快，不影响对话，运动完结
后轻松舒畅，没有连续不断的疲劳感或其他不舒服感，运动完结后心率在歇息5分钟～10分钟后还原即为数目合适。