《热辣滚烫》电影的火爆，不仅让我们看到了贾玲的坚持和努力，也让我们反思了自己过去一年的计划和目标是否完成。在总结的过程中，我们是否发现了一些问题，或者有一些事明明知道要去完成、要去突破，却仍然没能坚持，没有得到想要的结果？
这篇文章将以一个月减重的实际行动为例，来谈谈“万事开头难，难在哪？怎样突破，跨越困难？”这个问题。这里没有减肥的奇方妙法，而是运用心理的分析和原理来解决我十多年从未瘦身成功的困扰。
首先，我们要明确“无法做”和“不想做”的区别。这是一个非常值得认真思考的心理准备工作。其实大家经常抱怨做不到的事，不外乎：“我没办法做到情绪稳定”、“我社恐，做不到和人愉快相处”、“我达不到这个KPI”。这些个人情感、人际关系、工作上的事，细想一下，哪一件是“比登天还难”的呢？成年后，个体之间智力、体力的差异越来越小，而日常生活中的事务也没有困难到人类无法做到的地步。但是为什么有的人能做到，而有的人就做不到呢？“做不到”背后的首要原因是“不想做”。
那么，为什么我们会有“不想做”的情况呢？主要有四个原因：
第一，内心冲突，想法背道而驰。简单来说，我们对于自我的了解其实并没有我们想象的那么充分。像“我知道、我要做、做了有好处”这些想法在认知心理学上都归属于外显态度（即，人们能够意识到并能通过言语表达）。但是实际上，它的对立面“内隐态度”（即人们无意识的偏好、想法或者倾向），例如， “我不行、我不喜欢、做了会受伤”也会存在于我们的想法里。一般情况下，没遇到什么特别大的困难，人们不会去反思这些隐藏在自我中的信息，它们就像冰山下的暗礁，藏在了意识之下。
第二，真实的心理需求未被看见。人类要做一件事，是有动机的。马斯洛的需求层次理论告诉我们，人的动机由人的需求决定的。继续以减肥为例。我隐约知道自己这个阶段“做不到（瘦）”有心理因素的影响，但是我没重视，也“懒得”细想。直到今年8月的一天，我做个案督导和自我分析时，突然发现了关于我肥胖的一个“合理解释”：我是心理咨询师，如果我瘦弱，会承受不住来访的负面情绪，会被很多创伤信息击垮。我要稳稳地接住来访者，我要做一个有能力、强大的咨询师。这个需求表现到行为上就是我要长胖，至少看上去强壮了、稳重了。虽然自己在咨询和学习中也经历了许多类似的案例，但当我看见自己的需求、理解自己的那一刻，还是有些吃惊的。懂一个知识和懂你自己，还是有差别的。而这种深层的心理需求，要有一定时间的觉察和准备，才能被真正领悟。
第三，负性体验让人望而却步。信念和需求都一致了，但还是畏难、没信心、拖延、或者浅尝辄止。这个“不想做”的背后可能还有恐惧，害怕失败。一段个人经历里，有积极的体验也有消极的体验。但是我们通常容易被消极体验激活，就像是“一朝被蛇咬，十年怕锦绳”。日常生活中，虽然没有蛇了，但是负性体验：挫败、失望、无能的糟糕感觉，也会引发我们的焦虑。例如，运动中肌肉酸痛、膝盖受伤，憋气头晕，这些都令我每一次开始运动时，都充满抵触和恐惧。尤其在动机和需求不明的情况下，这些糟糕体验让我真的不能坚持。害怕重蹈覆辙，害怕失败，害怕成为那个差劲的样子，对于没达成的事充满了未知的恐惧，说到底这也是一种安全的需要。